Do I have mild symptoms that have lasted for less than 2 weeks?

• Feeling a little down
• Feeling down, but still able to do job, schoolwork, or housework
• Some trouble sleeping
• Feeling down, but still able to take care of yourself or take care of others

If so, here are some self-care activities that can help:

• Exercising (e.g., aerobics, yoga)
• Engaging in social contact (virtual or in person)
• Getting adequate sleep on a regular schedule
• Eating healthy
• Talking to a trusted friend or family member
• Practicing meditation, relaxation, and mindfulness

If the symptoms above do not improve or seem to be worsening despite self-care efforts, talk to your health care provider.

Do I have severe symptoms that have lasted 2 weeks or more?

• Difficulty sleeping
• Appetite changes that result in unwanted weight changes
• Struggling to get out of bed in the morning because of mood
• Difficulty concentrating
• Loss of interest in things you usually find enjoyable
• Unable to perform usual daily functions and responsibilities
• Thoughts of death or self-harm

Seek professional help:

• Psychotherapy (talk therapy)—virtual or in person; individual, group, or family
• Medications
• Brain stimulation therapies

For help finding treatment, visit the NIMH Help for Mental Illnesses webpage.

If you are in crisis, call or text the 988 Suicide & Crisis Lifeline at 988 or chat at 988lifeline.org, or text the Crisis Text Line (text HELLO to 741741).

¿Tengo síntomas leves que han durado menos de dos semanas?

• Se siente un poco decaído.
• Se siente decaído, pero aún puede trabajar, hacer tareas escolares o realizar labores domésticas.
• Tiene cierta dificultad para dormir.
• Se siente decaído, pero aún puede cuidarse a sí mismo o a otros.

Si es así, las siguientes son algunas actividades de autocuidado que pueden ayudarle:

• Hacer ejercicios (por ejemplo, aeróbicos o yoga).
• Participar en actividades que incluyan contacto social (ya sean virtuales o en persona).
• Dormir de forma adecuada, manteniendo un horario regular.
• Comer saludablemente.
• Hablar con un amigo o pariente en quien confía.
• Practicar actividades de meditación, relajamiento y contemplación.

Si los síntomas anteriores no mejoran o parece que están empeorando, a pesar de los esfuerzos de autocuidado, hable con su proveedor de atención médica.

¿Tengo síntomas graves que han durado dos semanas o más?

• Tiene dificultad para dormir.
• Hay cambios en su apetito que originan cambios no deseados en su peso.
• Tiene dificultad en las mañanas para levantarse de la cama debido a su estado de ánimo.
• Tiene dificultad para concentrarse.
• Ha perdido interés en cosas que por lo general le son divertidas.
• No puede realizar sus actividades y funciones diarias.
• Tiene pensamientos sobre la muerte o de hacerse daño.

Busque ayuda profesional:

• psicoterapia (terapia de diálogo), ya sea virtual o en persona, individual, grupal o familiar;
• medicamentos;
• terapias de estimulación cerebral.

Para ayudarle a encontrar tratamientos, visite la página de ayuda para enfermedades mentales.

Si está en crisis, llame al 988 a la Línea de Prevención del Suicidio y Crisis. Si habla inglés, también puede enviar un mensaje de texto al 988 o usar su chat en vivo 988lifeline.org. Además, puede comunicarse en inglés o español con la Línea de Mensajes de Texto en Tiempos de Crisis (envíe AYUDA al 741741).